要增加体重，主要是要增加摄入的热量。以下是一些增肥的方法：
1. 增加饮食摄入量：每餐增加食物的分量，增加一日三餐之外的小餐，例如加餐或零食。食用高能量食物，如坚果类、干果类、酱油、牛奶、鸡蛋、肉类等。
2. 增加蛋白质摄入：蛋白质是增加肌肉质量的关键。食用高蛋白食物，如肉类、禽类、鱼类、豆类、乳制品等。
3. 增加碳水化合物摄入：碳水化合物是主要提供能量的营养素。选择高碳水化合物食物，如米饭、面包、面条、马铃薯等。
4. 增加脂肪摄入：脂肪是高能量的营养素。选择富含健康脂肪的食物，如鱼类、坚果、橄榄油、花生酱等。
5. 多吃高能量零食：在餐前餐后或加餐时，选择高能量零食，如巧克力、干果、饼干等。
6. 做力量训练：通过重量训练可以增加肌肉质量，从而增加体重。
7. 多休息：在睡眠充足的情况下，身体更容易吸收和利用营养物质。
请注意，在增肥过程中要保持饮食均衡，避免食用过多垃圾食品和高糖高脂食物，以免导致健康问题。最好在专业指导下进行增肥。
上游新闻记者 裘晋奕 主办方供图 编辑：夏洪玲责编：孙琼英,张松涛审核：冯飞，哪知，他的辛勤等来的却是女儿在日本意外死亡的消息。
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